Soffri d’insonnia? Ecco dei metodi e dei rimedi naturali infallibili per conciliare il sonno e svegliarsi riposati.
Uno stato di agitazione costante, il continuo girarsi e rigirarsi nel letto, pensieri che affollano la mente, l’ansia di non riuscire a svegliarsi presto al mattino al suono della sveglia, risvegli improvvisi durante la notte, ore che sembrano non finire mai in attesa di addormentarsi.
Se queste situazioni ti sono familiari significa che soffri d’insonnia, un fenomeno sempre più diffuso che colpisce ormai ben 9 milioni di italiani. E i numeri aumentano soprattutto in estate, quando entra in gioco un altro fattore che ostacola il sonno: il caldo.
Come si combatte l’insonnia? Esistono metodi e rimedi naturali che aiutino dormire e a trascorrere notti serene e tranquille per potersi svegliare al mattino, finalmente, riposati?
La risposta è sì, ma andiamo ad analizzare quali sono le principali cause dei disturbi del sonno.
Insonnia e disturbi del sonno: cause principali
Le principali ragioni per cui si ha difficoltà ad addormentarsi o a dormire bene durante la notte sono di vario genere:
- Stress e ansia quotidiana
- Alimentazione troppo ricca di grassi o caffeina
- Depressione o disagi emotivi
- Menopausa
- Fattori ambientali, come l’eccessivo caldo o umidità
- Assunzione di farmaci
Tutte queste cause portano disturbi all’organismo sia se l’insonnia è periodica (massimo una settimana), sia se è a breve termine (2-3 settimane), sia se è cronica (oltre le 3 settimane). Risvegli improvvisi notturni, difficoltà iniziali ad addormentarsi, incapacità ad addormentarsi per tutta la notte, stanchezza e irritabilità diurna, sono campanelli d’allarme che devono farci capire che è il momento di trovare dei rimedi, evitando di ricorrere ai farmaci.
Metodi per dormire bene
Esistono metodi di diverso genere per combattere l’insonnia. Alcuni vanno a modificare il nostro stile di vita e la nostra alimentazione, altri sono dei veri e proprio rituali da mettere in pratica per abituare il nostro organismo al momento del sonno.
- Evitare cene ricche di grassi e carboidrati, pane, patate, dolci. Meglio mangiare cibi sani e leggeri come carne, uova, legumi, pesce, verdure cotte che non affaticano lo stomaco.
- Al bando anche alcolici, caffé, nicotina e tutte quelle sostanze eccitanti che stimolano l’irrequietezza dell’organismo
- Leggere un buon libro prima di dormire ed evitare di guardare la tv o lo schermo dello smartphone
- Meglio dormire al buio, senza distrazioni luminose. In tal modo l’epifisi può secernere la melatonina, ormone che regola il ciclo sonno-veglia.
- L’ambiente in cui si dorme dev’essere salubre e non “inquinato” da televisori, cellulari, tablet, computer.
- La temperatura della stanza deve essere inferiore ai 18°C perché la respirazione al freddo favorisce il rilassamento corporeo.
Rimedi naturali per combattere l’insonnia
Oltre a rispettare queste semplici abitudini per “rilassare la serata”, conciliare il sonno e preparare il nostro organismo psicologicamente al riposo, esistono dei rimedi che contribuiscono a ritrovare il benessere, tutti di origine naturale.
Tisana alla valeriana
È il metodo concilia-sonno per eccellenza. La valeriana contiene olii essenziali e acido valerianico, sostanze che favoriscono la produzione di acido gamma-aminobutirrico nel cervello, ossia l’aminoacido naturale più potente per la sua azione sedativa.
Melissa
Anche questa pianta erbacea è nota per le sue proprietà rilassanti, ansiolitico e sedativo naturale di grande efficacia, in grado anche di alleviare vari disturbi della sfera nervosa, dal mal di testa alla spossatezza.
Biancospino
Ha un effetto sedativo sul sistema nervoso e funge anche da antispasmodico, abbassa la pressione arteriosa e l’eccitabilità cardiaca.
Passiflora
Calma le palpitazioni in caso di ansia e stress e agisce sul sistema nervoso centrale aiutando a prendere sonno facilmente senza avere sonnolenza di giorno.
Prodotti naturali contro l’insonnia
Oltre ai rimedi naturali per agevolare il sonno esiste anche un prodotto a base di sostanze naturali molto efficace sul miglioramento della qualità del sonno e sul recupero delle energie.
BioRelaxo
È un utilissimo spray contro l’insonnia completamente naturale, all’estratto puro di Cirmolo (Pinus Cembra). L’olio essenziale sprigionato dal legno di Cirmolo, albero sempreverde aghifoglie che vive sulle Alpi, produce effetti benefici sull’organismo umano:
- Abbassa la frequenza cardiaca
- Aumenta la qualità del sonno
- Riduce i battiti cardiaci di circa 3.500 pulsazioni al giorno
- Ha effetto antibatterico
- Combatte problemi respiratori come sinusite e allergie
Come funziona BioRelaxo?
Bastano 3 spruzzi di BioRelaxo nell’ambiente e 3-4 spruzzi sul letto o sul cuscino prima di andare a dormire. I problemi d’insonnia saranno finalmente dimenticati!
BioRelaxo può essere anche spruzzato su un fazzoletto e inalato diverse volte durante il giorno per combattere l’ansia e gestire meglio lo stress. Inoltre il sui utilizzo diurno massimizza l’effetto notturno.
